הערה חשובה
התוכן מיועד למידע כללי בלבד ואינו ייעוץ רפואי. תמיד יש לבדוק תוויות, רכיבים וסיכון לזיהום צולב לפי הצרכים של המשפחה שלכם.
חלבון הוא אבן בניין לצמיחה, ריכוז וסיבולת לאורך יום הלימודים. קופסת אוכל עשירה בחלבון לא חייבת להכיל עוף מדי יום - יש מגוון רחב של מקורות טעימים שילדים אוהבים.
מרכיבים עשירים בחלבון לקופסת אוכל
| מרכיב | חלבון (משוער) |
|---|---|
| 60 גרם חזה עוף | 18 גרם |
| 2 ביצים קשות | 12 גרם |
| 100 גרם יוגורט יווני | 10 גרם |
| 100 גרם חומוס | 9 גרם |
| 30 גרם גבינה צהובה | 7 גרם |
| 2 כפות ממרח זרעים | 7 גרם |
| 85 גרם טונה | 20 גרם |
5 קומבינציות עשירות בחלבון
1. קופסת טונה
טונה + קרקרים מדגנים מלאים + קוביות גבינה + מלפפון + עגבניות שרי
2. פרפה יוגורט יווני
יוגורט יווני + גרנולה + פירות יער + דבש
3. רול עוף
פרוסות עוף צלוי + חומוס + חסה + גזר מגורד בטורטייה מחיטה מלאה
4. בנטו ביצים קשות
2 ביצים קשות + קרקרים מדגנים מלאים + גבינה + פרוסות תפוח + ירקות חיים
5. קסדייה שעועית וגבינה (מנה מקסיקנית - טורטייה ממולאת מחוממת)
שעועית שחורה + גבינה מומסת בטורטייה, חתוכה למשולשים. עם יוגורט יווני לטבילה.
כמה חלבון ילד צריך?
ילד בגיל בית ספר (6–12) זקוק לכ-0.85–1 גרם חלבון לק"ג ממשקל גוף ביום. קופסת אוכל עם 15–20 גרם חלבון היא יעד מצוין.
כתב ויתור: מדריך זה מיועד למטרות מידעיות בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי או תזונתי. מידע על אלרגנים הוא הנחיה כללית בלבד - לא ניתן להבטיח היעדר זיהום צולב במטבחי בית. יש תמיד להתייעץ עם אלרגולוג מוסמך לפני שינויים תזונתיים. pashutFree אינה אחראית לאירועי בריאות שליליים הנובעים משימוש בתוכן זה.